權(quán)威問答
經(jīng)期多數(shù)情況下可以進(jìn)行低強(qiáng)度健身活動，主要影響因素有運(yùn)動強(qiáng)度、個人體質(zhì)、出血量、痛經(jīng)程度。
選擇瑜伽、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動有助于緩解經(jīng)期不適，避免劇烈跑跳或負(fù)重訓(xùn)練。
體能較好且無嚴(yán)重痛經(jīng)者可在經(jīng)期維持常規(guī)訓(xùn)練，貧血或易疲勞者應(yīng)減少運(yùn)動時長。
出血量較大時應(yīng)暫停運(yùn)動，避免加重盆腔充血，第二至三天出血減少后可逐步恢復(fù)。
中重度痛經(jīng)需休息至癥狀緩解，熱敷腹部后嘗試舒緩拉伸，禁止進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。
建議選擇透氣棉質(zhì)運(yùn)動服，及時補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉菠菜，運(yùn)動后注意保暖避免受涼。
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