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中老年人建議補(bǔ)補(bǔ)鈣 攝入鈣過多也會(huì)危害身體健康

疾病人群養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #身體 #補(bǔ)鈣

中老年人必須補(bǔ)充更多的鈣

1、補(bǔ)充

日常生活中含有更多鈣的食物包括奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等。根據(jù)自己的飲食習(xí)慣。

當(dāng)然，大家可以從中攝取足夠的鈣，但生活中的習(xí)慣也容易引起鈣的流失，現(xiàn)在人體補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率只有30%左右。所以大家要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。

2、藥補(bǔ)

藥補(bǔ)，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場(chǎng)原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時(shí)稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比之下，藥品市場(chǎng)的保險(xiǎn)性更高。

現(xiàn)在很多老人害怕骨質(zhì)疏松癥，所以盲目補(bǔ)鈣。但是，攝取的鈣，在最大限度地滿足骨基質(zhì)形成的速度及其礦化過程中，為了最大限度地積存鈣，增加鈣的攝取也不會(huì)增加鈣的積存，對(duì)骨骼沒有幫助，只會(huì)降低鈣的吸收率，增加鈣的排泄。因此，鈣作為微量元素，身體是必要的，但不應(yīng)該多補(bǔ)充。攝入的鈣過多，首先會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃痛、便秘等疾病。身體中過多的鈣代謝不掉，沉積到血管，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；血液中鈣含量過高，會(huì)出現(xiàn)高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官，多余的鈣在腎臟內(nèi)沉積，就會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石。

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