血壓偏高吃什么食物好高血壓患者的日常護(hù)理方法看這里

疾病人群養(yǎng)生編輯醫(yī)語(yǔ)暖心

303次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-01-21 14:58:44

關(guān)鍵詞： #高血壓 #血壓 #高血壓患者

血壓高是我們生活中經(jīng)常遇到的問題。具體血壓高吃什么食物好，有些人不知道。主編在這里分享，血壓高吃什么好呢？

血壓偏高吃什么食物好

1、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利于改善心肌收縮能力。

2、多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

3、含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、谷子、蕎麥、豆類和豆制品，鎂通過舒張血管降壓。

4、牛奶、酸奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等富含鈣的食品。

8種方法教你在生活中護(hù)理高血壓

1、高血壓比你想象的要嚴(yán)重，千萬不要輕視它

高血壓在國(guó)外又被稱為silentkiller，意思是安靜的殺手。”為什么叫這個(gè)名字呢？因?yàn)楦哐獕嚎雌饋砻菜颇瑹o聞，如果得不到控制，會(huì)引起冠心病、腎衰竭，還會(huì)導(dǎo)致腦卒中，嚴(yán)重危害生命健康。

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2、患上高血壓，你一定要按時(shí)吃藥

很多朋友覺得自己高血壓并不嚴(yán)重，索性有的時(shí)候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)楦哐獕菏且活w“定時(shí)炸彈”，當(dāng)你忽然間情緒激動(dòng)時(shí)，很有可能血壓突然升高，從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以，一定要定時(shí)吃藥。

3、遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物

實(shí)際上膽固醇對(duì)我們的身體有益，但與鈉一樣，膽固醇過高，血壓上升。此外，數(shù)據(jù)顯示，每增加一個(gè)單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加30%以上。想想，多可怕?。?/p>

高膽固醇食物:動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚、豬腦、羊腦等。

4、如果不控制感情，血壓也會(huì)失控

世界衛(wèi)生組織調(diào)查過，經(jīng)常處于負(fù)面感情的男性，患高血壓的概率是感情舒適的男性的1.5倍，女性是1.7倍。

情緒是健康的開關(guān)，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，血壓自然也會(huì)隨之升高，如果高到一定程度，那就相當(dāng)危險(xiǎn)了。

5、想讓第二天血壓穩(wěn)定，前一天一定要睡好

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果有高血壓的話，最好早點(diǎn)睡覺。

6、你吃得越“輕”，血壓越好

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關(guān)系，當(dāng)你口重的時(shí)候，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天四五克鹽就夠了。

7、多吃海魚，向愛斯基摩人學(xué)習(xí)

愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島的民族，世界衛(wèi)生組織調(diào)查過，愛斯基摩人患冠心病的概率非常低。

進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)高血壓者特別有利。

8、這些食物中隱藏著鹽，要警惕

鹽是血壓上升的原因之一，炒菜時(shí)不僅要加鹽，還要警惕生活中含有看不見的鹽的食物。

例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

高血壓血壓

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