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關(guān)于便秘防治和保健措施

肛腸科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #便秘 #保健

1、心理調(diào)整:許多人因心情不好而便秘?？植?、緊張、悲傷等也消失了一部分人的便意，引起便秘和病情惡化。因此，患有便秘者當(dāng)調(diào)整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動，可流通氣血，下氣通暢；

2、鍛煉身體：早起后多作散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動加強(qiáng)，食欲增強(qiáng)，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘；

3、定時排便：醫(yī)學(xué)研究表明，人體自主神經(jīng)有一定的自律性，排便也是這樣。如果能養(yǎng)成習(xí)慣的話，一定時間就會有便意，有效地防止便秘。專家建議，無論有沒有便意，蹲在廁所里，有益無害，請試試

4、重視食療:食療是預(yù)防便秘的有效方法，簡單易行。飲食療法的原則是，飲食量充足，飲食粗細(xì)一致，多喝水，多吃生津潤腸通便的食物，如梨、香蕉等

5、早晚摩擦腹部:可以站立也可以仰臥，左手支撐在臍部，右手重疊左手，順時針方向旋轉(zhuǎn)腹部30次，逆時針方向揉腹部，次數(shù)相等例如，屈腿運(yùn)動(仰臥位置，雙腿同時屈膝抬起，大腿貼在腹部，然后恢復(fù))、舉腿運(yùn)動(仰臥位置，雙腿同時抬起，膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下)、自行車運(yùn)動(仰臥位置，輪流伸出雙腿，模仿自行車的動作。

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