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如何鍛煉肺的活力

心胸外科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #鍛煉

鍛煉肺的活力可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌訓(xùn)練、唱歌或吹奏樂器、日常姿勢調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。肺活力提升有助于改善呼吸效率，增強(qiáng)心肺功能。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸通過膈肌下沉增加肺通氣量，適合長期久坐或呼吸淺快人群。練習(xí)時(shí)可平躺或坐直，一手放腹部感受起伏，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮。每日重復(fù)10-15分鐘，可配合縮唇呼吸延長呼氣時(shí)間。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺泡氣體交換能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。哮喘患者應(yīng)避免冷空氣刺激，運(yùn)動(dòng)前使用沙丁胺醇?xì)忪F劑預(yù)防支氣管痙攣。

3、呼吸肌訓(xùn)練

使用呼吸訓(xùn)練器或吹氣球可增強(qiáng)膈肌、肋間肌力量。選擇阻力適中的訓(xùn)練器，每日2組，每組10-15次，避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。肺纖維化患者訓(xùn)練時(shí)需監(jiān)測血氧飽和度，出現(xiàn)氣促立即停止。

4、唱歌或吹奏樂器

聲樂練習(xí)通過控制呼氣激活副呼吸肌，銅管樂器演奏需持續(xù)腹壓維持氣流。每周練習(xí)3次，每次20分鐘，注意發(fā)聲時(shí)保持肩頸放松。聲帶息肉患者應(yīng)避免過度用嗓。

5、日常姿勢調(diào)整

駝背會(huì)限制胸腔擴(kuò)張，建議工作時(shí)保持脊柱直立，使用腰靠墊支撐。每1小時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)5分鐘，深呼吸時(shí)雙臂上舉。重度脊柱側(cè)彎患者需佩戴矯形器改善呼吸受限。

肺活力鍛煉需循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測靜息心率變化不超過20次/分。吸煙者應(yīng)先戒煙再訓(xùn)練，空氣質(zhì)量差時(shí)減少戶外活動(dòng)。合并心血管疾病或中重度肺功能減退者，應(yīng)在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免盲目高強(qiáng)度訓(xùn)練誘發(fā)呼吸困難。

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