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健康資訊

什么是更年期綜合征？更年期如何自我調(diào)整

女性疾病編輯醫(yī)普小新

163次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-04 11:44:34

生活中看到50歲左右的女性，脾氣暴躁的話，就會說更年期來了。關(guān)于更年期，很多人只知道脾氣暴躁，不知道其他事情。而女性朋友自己也不知道在到了更年期的時候自己該怎么調(diào)節(jié)才能讓癥狀有所緩解，今天就一起來了解下吧。什么是更年期綜合征？

更年期綜合征是指女性在更年期后卵巢功能衰退，雌激素水平下降引起植物神經(jīng)功能混亂代謝障礙，出現(xiàn)一系列癥狀。一般更年期綜合征發(fā)生在55歲左右，絕經(jīng)過渡期開始月經(jīng)混亂，出現(xiàn)更年期癥狀。這些癥狀持續(xù)到閉經(jīng)后3年左右，閉經(jīng)后5年到10年左右癥狀消失的人很少。

更年期如何自我調(diào)整？

一、要保持健康的生活習(xí)慣。要保持良好的生活習(xí)慣，按時睡覺，保證充分的睡眠，結(jié)合勞動和休息。另外，適當(dāng)運動，提高身體免疫力，有效減輕更年期癥狀。

二、飲食調(diào)理。更年期階段肥胖的女性開始控制飲食，不吃油炸、辛辣刺激的食物，保持營養(yǎng)平衡，科學(xué)飲食，多攝取維生素和蛋白質(zhì)，滿足身體日常需求。

三、學(xué)會自我認(rèn)同。女性朋友要了解更年期會出現(xiàn)的癥狀，并且要有心理準(zhǔn)備，以冷靜的心態(tài)以及平常心去對待所出現(xiàn)的癥狀，不要過于慌張，及時做好心理調(diào)整，認(rèn)同自己，將這些癥狀認(rèn)為是正常的現(xiàn)象，并且采取措去應(yīng)對，這樣才能緩解所出現(xiàn)的癥狀。

四、可釋放的發(fā)泄。女性朋友在生活的壓力是特別大的，尤其是在更年期，更容易出現(xiàn)情緒起伏過大的現(xiàn)象。在這種情況下，可以用幾種方法發(fā)泄，緩和自己的感情。可以多跟朋友交流，或者自我放松，或者外出旅游，讓自己身心放松。都是可以緩解更年期所出現(xiàn)的情緒暴躁問題。

中年婦女開始更年期癥狀時，要學(xué)會控制自己的感情，不能發(fā)展，容易傷害周圍的人和自己。此外，長期情緒不穩(wěn)定容易影響健康，容易引起疾病。因此，要控制自己的感情，適當(dāng)放松自己，不影響自己的身體。

更年期什么是更年期

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