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抑郁可通過(guò)情緒管理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持等方式自我調(diào)整。抑郁通常由心理壓力、生活失衡、神經(jīng)遞質(zhì)異常、慢性疾病等原因引起。

1、情緒管理：

通過(guò)寫(xiě)日記或冥想記錄情緒變化，避免負(fù)面思維反復(fù)強(qiáng)化。短期情緒低落可通過(guò)正念練習(xí)緩解。

2、規(guī)律作息：

固定睡眠時(shí)間并保證7-8小時(shí)睡眠，晝夜節(jié)律紊亂會(huì)加重抑郁癥狀。午后避免長(zhǎng)時(shí)間臥床。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

4、社交支持：

與親友保持定期聯(lián)系，參加興趣小組活動(dòng)。孤獨(dú)感會(huì)加劇抑郁，而社會(huì)聯(lián)結(jié)具有保護(hù)作用。

抑郁癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或影響日常生活時(shí)，建議及時(shí)尋求心理科或精神科專業(yè)幫助，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。