更年期綜合征可通過調(diào)整生活方式、心理疏導、膳食補充、適度運動等方式緩解癥狀。
1、生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，戒煙限酒有助于減輕潮熱、失眠等癥狀。
2、心理疏導
通過正念冥想、社交活動或心理咨詢緩解焦慮抑郁情緒，建議家屬給予理解支持。
3、膳食補充
增加豆制品、深色蔬菜、全谷物攝入，適量補充鈣劑和維生素D預防骨質(zhì)疏松。
4、適度運動
每周進行快走、瑜伽等有氧運動150分鐘，配合抗阻訓練維持肌肉量和骨密度。
若癥狀嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)評估激素替代治療的必要性，日常可記錄癥狀變化供醫(yī)生參考。
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