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不合理的素食會(huì)傷害肌膚如何吃素健康？

女性營養(yǎng)飲食編輯健康解讀者

219次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-07 14:50:33

有些女性為了減肥而堅(jiān)持素食原則，不加脂肪，也許會(huì)減肥，但也許會(huì)對(duì)皮膚造成一定的損傷。你不相信嗎？讓我聽聽小編的話。

不合理的素食可能會(huì)傷害皮膚

繼續(xù)素食后，發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變差，可能是因?yàn)?/p>

1、素食后不注意營養(yǎng)組合，食物種類單調(diào)，營養(yǎng)不良導(dǎo)致貧血。

2、不吃肉，缺少補(bǔ)充膠原蛋白，皮膚粗糙松弛。

素食如何更健康？

想要素食，也想要保持肌膚的美麗，那么首先要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。包括蛋白質(zhì)在內(nèi)的素食:

1、蛋

蛋的營養(yǎng)成分比較全面均衡，人體所需的營養(yǎng)素幾乎都有，蛋白質(zhì)和蛋白質(zhì)的生理價(jià)值都非常高，易于消化吸收，利用率達(dá)到95%以上。

2、黃豆蛋白

黃豆分離蛋白中含有8種人體所需的氨基酸，類似于肉、魚、蛋、奶，屬于全價(jià)蛋白質(zhì)。素食美眉們飲食中的主要蛋白質(zhì)食物是豆類、堅(jiān)果、種子和谷物，這些都是高能量密度的食物。大豆含有35%的蛋白質(zhì)，容易吸收，大豆蛋白質(zhì)一直是素食主義美眉們最主要的蛋白質(zhì)來源。

有助于養(yǎng)護(hù)皮膚的食物:

芋頭、蓮藕、木耳、芝麻等有助于保持臉部光澤。山芋有滋潤肌膚的作用，讓粗糙的肌膚更光滑。山芋和其他滑菜一樣，含有滋養(yǎng)、強(qiáng)效的粘蛋白和各種酶成分。這些成分可以激活細(xì)胞的功能，增進(jìn)新陳代謝。蓮藕含有豐富的維生素c和礦物質(zhì)，最近證明蓮藕對(duì)心臟有益，有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。木耳含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有凈化血液的作用，是對(duì)皮膚好的食品，自古以來就被視為長壽、滋養(yǎng)、強(qiáng)壯、美容的圣品。木耳有很多食物纖維，適合平時(shí)便秘引起皮膚粗糙的人吃。芝麻含有豐富的亞油酸和維生素e，可以改善末梢血管障礙，使皮膚柔軟，是皮膚干燥的素食美眉必吃的食品。

推薦:百合三豆可去斑養(yǎng)膚

材料:準(zhǔn)備豌豆100克，紅豆、綠豆、百合各50克，生姜1片。

做法:分別清洗上述材料。浸泡紅豆、綠豆、百合的豌豆在沸水中變軟，洗凈。在瓦鍋和鍋里加入清水(約6碗量)和豌豆沸騰后，改變火鍋約40分鐘，豌豆繼續(xù)煮10分鐘，加入糖或鹽即可。經(jīng)常吃的話，清熱、去斑、養(yǎng)膚，不僅有助于去除痱子、腫物、皮炎，還有助于消除中年女性的黃褐斑。

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