九種幫助睡眠的東西可以整夜睡覺
女性營養(yǎng)飲食編輯
醫(yī)言小筑
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睡眠不僅關(guān)系到一個人的健康，也關(guān)系到女性最關(guān)心的面部問題。只有睡眠質(zhì)量高，精神充足，才能更好地應(yīng)對當(dāng)天的工作。此外，長期睡眠不好也會影響身體功能。那么，怎樣才能一夜安眠呢？睡覺前吃這九種食物是個好選擇哦
1、香米
白米可以降低壓力，也可以沉入夢鄉(xiāng)。但是，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》，香米具有催眠作用，可以更快地睡覺。
2、不含咖啡因的藥草茶
在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水?？梢院纫槐瓬?zé)岬母示詹杈秃?，具有安眠的作用?/p>
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平，改善睡眠。最好喝一杯加蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
4、核桃、杏仁、開心果
核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌，還可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁有豐富的鎂要素，鎂要素是深入睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果含有豐富的維生素B6，促進血清素和褪黑激素的發(fā)生。
5、火雞
火雞是著名的催眠食品?；痣u中含有豐富的色氨酸，適量食用可提高睡眠質(zhì)量。
6、麋鹿肉
根據(jù)《讀者摘要》，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。因此，晚上吃麋鹿肉可以促進睡眠。
7、三文魚、金槍魚
這兩種魚都含有豐富的維生素B6，具有促進褪黑激素分泌的功效，還能調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。
8、乳蛋糕
乳蛋糕主要由中晚稻、黃油烹制而成。黃油對人體有補鈣的效果，也能促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，也可以在乳蛋糕中加入三文魚。
9、補充色氨酸鈣
缺鈣的人的失眠概率比普通人高。這是因為鈣能影響人的睡眠質(zhì)量。因此，如果你想改善睡眠質(zhì)量，你可以多吃含有豐富鈣的食物，如牛奶、鈣麥片、酸奶等。
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