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冬天可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身嗎？

女性日常保健編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #健身

據(jù)說(shuō)生命在即使冬天很冷，也有很多人不想放棄自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。但是，室外溫度真的很低，很多地方下雪，也有人考慮把運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所轉(zhuǎn)換到室內(nèi)。但是冬天在室內(nèi)鍛煉合適嗎？會(huì)產(chǎn)生不良影響嗎？

室內(nèi)健身不當(dāng)存在隱患

可引起呼吸困難

室內(nèi)健身，特別是多人一起運(yùn)動(dòng)，同時(shí)排出大量二氧化碳，沒(méi)有良好的換氣設(shè)備和對(duì)流裝置，廢氣在有限的空間循環(huán)，空氣混濁，呼吸困難。

易感冒

鍛煉后皮膚表面血管擴(kuò)張，毛孔張開(kāi)，健身鍛煉的目的是使身體出汗，但過(guò)低的室內(nèi)溫度反而使運(yùn)動(dòng)員出汗，毛孔堵塞，容易感冒。在健身房鍛煉的話，身體有可能被健身器械的細(xì)菌感染，感冒。

如何正確室內(nèi)健身？

熱身運(yùn)動(dòng)

無(wú)論何時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)，首先要熱身，熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15~20分鐘，特別是在機(jī)械訓(xùn)練中，要熱身各部位，以免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間

年輕人因新陳代謝快，建議上午或中午運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后身體技能恢復(fù)快，不影響日常生活的中老年人建議晚上6~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式柔軟。

定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)

雖然天氣冷，但室內(nèi)最好還是要定時(shí)通風(fēng)透氣。以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。如果是多人同時(shí)運(yùn)動(dòng)最好稍稍開(kāi)點(diǎn)窗，以免室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高。

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