權(quán)威問答
多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度運動健身，運動強(qiáng)度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，主要影響因素有運動類型、出血量、痛經(jīng)程度、體能基礎(chǔ)。
推薦低強(qiáng)度有氧運動如散步、瑜伽，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作，高強(qiáng)度訓(xùn)練可能加重盆腔充血。
經(jīng)量過大時應(yīng)暫停運動，日常出血量正常者可維持舒緩運動，運動后需及時更換衛(wèi)生用品保持會陰清潔。
中重度痛經(jīng)者建議休息，輕度不適可通過熱敷緩解后嘗試?yán)爝\動，運動時出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止。
長期運動者耐受性較好，可維持日常運動量的60%，初學(xué)者應(yīng)從5-10分鐘低強(qiáng)度運動開始逐步適應(yīng)。
經(jīng)期運動前后注意補(bǔ)充溫水，避免冷飲刺激，運動后攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜幫助造血，出現(xiàn)異常疲勞或經(jīng)期紊亂應(yīng)及時就醫(yī)。
