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健康資訊

世界上最健康的休息日程

女性日常保健編輯健康陪伴者

157次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-01 12:27:19

7:30:起床。研究人員發(fā)現(xiàn)，早上5:22-7:21分起床的人，血液中心臟病的物質(zhì)含量高，7:21后起床對(duì)健康有益。打開(kāi)臺(tái)燈。醒來(lái)時(shí)，打開(kāi)燈，重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。喝一杯水。水是體內(nèi)成千上萬(wàn)的化學(xué)反應(yīng)所必需的物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30—8:00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齒腐蝕。刷牙后，可以在牙齒外面涂上含氟的保護(hù)層?；蛘?，早飯后30分鐘刷牙。

8:00—8:30:吃早飯。早餐一定要吃，因?yàn)樗梢詭椭惚３?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/ufvlrvx1kora1ro.html" target="_blank">血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早餐可以吃燕麥粥等，這種食物血糖值低。

8:30—9:00:避免運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉的運(yùn)動(dòng)員容易感染疾病。因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9:30:一天中最困難的工作研究者發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在每天醒來(lái)的1、2小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開(kāi)屏幕休息。如果你在電腦上工作，每工作一個(gè)小時(shí)，讓你的眼睛休息三分鐘。

11:00:吃水果。這是解決身體血糖下降的好方法。吃橙色或紅色水果可以同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

13:00:在面包上加入豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可作為蔬菜的一部分。

14:30—15:30:午休一會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00:喝酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。每天三餐之間喝酸奶有助于心臟健康。

17:00—19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃多了，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃熱量和蛋白質(zhì)豐富的食物。吃飯的時(shí)候要慢慢咀嚼吞咽。

21:45:看電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23:00:洗澡。適當(dāng)降低體溫有助于放松和睡眠。

23:30:睡覺(jué)。早上7點(diǎn)30分起床的話，現(xiàn)在睡覺(jué)可以保證8小時(shí)的充分睡眠。

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