權(quán)威問答
健康飲食需均衡攝入多種營養(yǎng)素，主要包括控制總熱量、多樣化搭配、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制糖和飽和脂肪。
根據(jù)每日活動(dòng)量調(diào)整主食和油脂攝入，避免過量導(dǎo)致肥胖。優(yōu)先選擇全谷物、薯類等低升糖指數(shù)食物。
每日應(yīng)攝入12種以上食物，每周25種以上，涵蓋深色蔬菜、菌菇、豆類等，確保維生素和礦物質(zhì)均衡。
選擇魚類、禽肉、大豆及其制品作為主要蛋白質(zhì)來源，每周攝入水產(chǎn)類2-3次，適量補(bǔ)充乳制品。
限制添加糖攝入不超過每日50克，避免含糖飲料，用新鮮水果替代甜品，控制烘焙食品食用頻率。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持每日飲水量，烹飪時(shí)多用蒸煮方式，定期監(jiān)測體重和腰圍變化。
