亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

女人睡覺有講究如何睡覺

女性日常保健編輯 醫(yī)普觀察員
138次瀏覽

關(guān)鍵詞： #女人 #睡覺

女性睡眠質(zhì)量與健康密切相關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、控制光線、選擇寢具、規(guī)律作息、放松身心等方式優(yōu)化睡眠。良好的睡眠習(xí)慣有助于緩解疲勞、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提升免疫力。

1、調(diào)整睡姿

建議采用右側(cè)臥位或仰臥位，避免壓迫心臟和胃部。孕期女性可選擇左側(cè)臥位改善胎盤供血。枕頭高度以8-12厘米為宜，保持頸椎自然曲度。長(zhǎng)期俯臥可能引發(fā)頸椎病或面部皺紋。

2、控制光線

睡眠環(huán)境光線強(qiáng)度應(yīng)低于30勒克斯，使用遮光窗簾隔絕室外光源。睡前1小時(shí)避免接觸藍(lán)光電子設(shè)備，必要時(shí)佩戴琥珀色防藍(lán)光眼鏡。黑暗環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌，有助于進(jìn)入深度睡眠階段。

3、選擇寢具

床墊硬度以中等偏硬為宜，可選用乳膠或獨(dú)立袋裝彈簧床墊。夏季建議使用天絲面料床品，冬季可選擇磨毛材質(zhì)。過敏體質(zhì)者應(yīng)每周用60℃熱水清洗床單，定期暴曬床墊減少塵螨滋生。

4、規(guī)律作息

固定起床時(shí)間誤差不超過1小時(shí)，節(jié)假日也需保持。午睡時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠階段。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

5、放松身心

睡前飲用200毫升溫牛奶或小米粥，含有的色氨酸有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)。38-40℃溫水泡腳15分鐘可改善末梢循環(huán)。芳香療法中薰衣草精油擴(kuò)香能降低交感神經(jīng)興奮性，但妊娠期慎用。

建立睡前儀式感如閱讀紙質(zhì)書籍、聽白噪音等行為訓(xùn)練，幫助形成條件反射性入睡。長(zhǎng)期失眠伴隨心悸、潮熱等癥狀時(shí)，需排查圍絕經(jīng)期綜合征或甲狀腺功能異常。日常避免在臥室內(nèi)處理工作事務(wù)，保持睡眠環(huán)境的功能單一性。注意觀察睡眠呼吸暫停、夜間頻醒等異常情況，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

澳門:大灣區(qū)首引入ADAMTS13酶替代療法助 cTTP罕見病患者減低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)

最新推薦

用什么中藥浸水對(duì)心臟有好處 吃核桃有什么養(yǎng)生效果 每天吃花生能保護(hù)心血糖值嗎 月經(jīng)過少吃什么可以調(diào)整月經(jīng) 山竹千萬不要和什么一起吃 什么食物是血栓的天敵 吃桑葚需要注意什么 鴨蛋腌著吃有什么好處 生吃蒜真的能抗癌嗎 如何飲食烹飪改善亞健康 喝紅酒為什么要醒酒 什么食物能快速排出體內(nèi)尿酸 如何判斷雞蛋是否是人工蛋 快速降低血脂的食物是什么 經(jīng)常吃大蒜有什么不可思議的效果 吃桃膠有什么保健效果 吃什么能改善生理日的不適 女人備孕有什么食物不能吃 礦物油對(duì)身體有什么危害 香蕉的黑點(diǎn)是什么 荔枝和醬油可以吃嗎 常吃香菜有什么好處 得了痔瘡有什么不能吃的 女性脫發(fā)應(yīng)該如何進(jìn)行治療 掉頭發(fā)吃什么比較好 嬰兒的腳的生長(zhǎng)速度是如何的 嬰兒疹子是什么原因造成的 什么時(shí)候才該放棄嬰兒床呢 發(fā)現(xiàn)高三女兒談戀愛家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦 嬰兒倒睫應(yīng)當(dāng)立即治療 竹節(jié)參有什么好處和壞處 驢蹄草主治哪種疾病 石斛花的功效與作用有哪些 蟛蜞菊的效果有哪些 天花粉配葛根的作用有什么 毛冬青的效果有哪些 鹿茸酒對(duì)男性的功效是什么 藏紅花泡腳的功效與作用及禁忌 每天喝紅糖姜茶的功效與作用 黃連中草藥的功效和作用是什么