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緩解痛經(jīng)需從保暖、穴位按摩、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)五方面綜合干預(yù)。

1、腹部保暖：

經(jīng)期受寒會(huì)導(dǎo)致子宮血管收縮加劇疼痛，使用暖水袋或艾草熱敷下腹部，溫度保持在40℃左右持續(xù)20分鐘。避免接觸冷水，可飲用生姜紅糖水驅(qū)寒活血，每日2-3次。

2、穴位刺激：

按壓三陰交內(nèi)踝上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位能疏通經(jīng)絡(luò)，用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓每個(gè)穴位3分鐘。艾灸氣海穴臍下1.5寸效果更佳，距皮膚3厘米懸灸10分鐘至局部潮紅。

3、中藥調(diào)理：

氣滯血瘀型可用益母草30克煎水代茶飲，血虛型適合當(dāng)歸15克配伍紅棗10枚煮粥。中成藥選擇少腹逐瘀顆粒或?yàn)蹼u白鳳丸，需在醫(yī)師指導(dǎo)下按周期調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。

4、舒緩運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期第2-3天練習(xí)改良版八段錦雙手托天理三焦，每天2組每組8次。骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)：跪姿前后擺動(dòng)腰部，配合腹式呼吸每次15分鐘，促進(jìn)經(jīng)血排出。

5、膳食調(diào)節(jié)：

避免生冷辛辣食物，增加ω-3脂肪酸攝入如深海魚(yú)每周3次。經(jīng)前一周開(kāi)始飲用玫瑰花5克+陳皮3克代茶飲，香蕉、黑巧克力補(bǔ)充鎂元素緩解肌肉痙攣。

經(jīng)期保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨大量血塊需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥。日?？删毩?xí)丹田呼吸法：吸氣時(shí)腹部隆起維持5秒，呼氣收腹重復(fù)10次/組，早晚各3組改善盆腔血液循環(huán)。經(jīng)后連續(xù)7天服用四物湯當(dāng)歸10g、川芎6g、白芍12g、熟地15g調(diào)理氣血，配合足三里穴位艾灸預(yù)防下次痛經(jīng)。

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