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緩解經(jīng)期腰痛可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整姿勢(shì)等方式改善。經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮、盆腔充血、腰椎受力改變等因素引起。

1、熱敷

下腹部或腰部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮。使用40℃左右暖水袋或熱毛巾，每次15-20分鐘，注意避免燙傷皮膚。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助放松腰背部肌肉。避免仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30分鐘內(nèi)。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥，這類藥物能抑制前列腺素合成。用藥需避開經(jīng)量高峰期。

4、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，采用側(cè)臥屈膝睡姿減輕腰椎壓力。坐立時(shí)可用靠墊支撐腰部，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

經(jīng)期注意腹部保暖，適量飲用姜茶或熱牛奶，避免生冷食物刺激。若腰痛伴隨經(jīng)量異?；虺掷m(xù)不緩解，建議婦科就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。