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煮面水喝了有什么好處

食療養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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煮面水中含有部分水溶性營養(yǎng)素，適量飲用可能補充礦物質(zhì)、促進消化、輔助控血糖，但需注意高鈉風(fēng)險。

1、礦物質(zhì)補充：

面粉在煮制過程中會析出鉀、鎂等礦物質(zhì)元素，尤其全麥面條的煮面水含量更高。每100ml煮面水約含鉀50-80mg，可幫助緩解運動后電解質(zhì)流失。建議選擇無鹽煮制的面湯，高血壓患者需控制攝入量。

2、淀粉助消化：

面湯中的糊化淀粉能形成保護性膠體，覆蓋在胃黏膜表面。對于胃炎或胃酸過多者，飲用溫?zé)岬南∶鏈删徑獠贿m。搭配5g山藥粉或猴頭菇粉能增強養(yǎng)胃效果，但消化性潰瘍急性期禁用。

3、血糖調(diào)節(jié)：

冷卻后的煮面水會產(chǎn)生抗性淀粉，其升糖指數(shù)比熱湯降低40%左右。糖尿病患者可選取意大利面煮水，冷藏12小時后取上層清液飲用，每次不超過200ml，需監(jiān)測餐后血糖變化。

4、營養(yǎng)利用：

維生素B1、B2等水溶性維生素在煮制時會溶出15%-20%，加入菠菜、油菜等綠葉菜同煮可提升營養(yǎng)價值。建議煮面時間控制在5分鐘內(nèi)，避免長時間沸騰導(dǎo)致營養(yǎng)破壞。

5、食用注意：

市售掛面煮水含鈉量可達300mg/100ml，長期飲用可能增加心血管負擔(dān)。自制面條建議用50%蕎麥粉混合面粉，煮制時不加鹽。痛風(fēng)患者應(yīng)避免飲用海鮮面或菌湯面的煮面水。

合理利用煮面水需結(jié)合個體健康狀況，高血壓患者可選擇用煮玉米須或薏仁水替代部分面湯。搭配30分鐘快走或太極拳等運動，能促進礦物質(zhì)吸收。儲存煮面水應(yīng)使用玻璃容器冷藏，24小時內(nèi)飲用完畢，反復(fù)加熱會導(dǎo)致亞硝酸鹽含量上升。烹飪時添加少量食醋能提高鈣溶出率，但會加速維生素B1流失，需根據(jù)營養(yǎng)需求調(diào)整烹調(diào)方式。

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