亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

保護眼睛應該吃什么維生素

食療養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
0次瀏覽

關鍵詞： #眼睛 #維生素

保護眼睛需重點補充維生素A、維生素C、維生素E、B族維生素及葉黃素。

1、維生素A：

維生素A是視網膜感光物質視紫紅質的組成成分，缺乏會導致夜盲癥和干眼癥。動物肝臟、魚肝油、蛋黃富含直接可利用的維生素A，胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜含β-胡蘿卜素可在體內轉化。建議每日攝入量男性900μg、女性700μg，慢性腹瀉或肝膽疾病患者需在醫(yī)生指導下補充。

2、維生素C：

作為強效抗氧化劑，維生素C能中和紫外線產生的自由基，延緩晶狀體老化。鮮棗、獼猴桃、草莓等水果含量突出，青椒、西蘭花等蔬菜也是優(yōu)質來源。成人每日推薦量100mg，吸煙者需增加35mg。注意高溫烹飪會破壞50%以上維生素C，建議生食或快炒。

3、維生素E：

脂溶性維生素E可保護視網膜細胞膜免受氧化損傷，降低年齡相關性黃斑變性風險。杏仁、葵花籽等堅果每100g含25mg以上，小麥胚芽油含量達149mg/100g。建議每日攝入14mg，過量補充可能增加出血傾向，服用抗凝藥物者需謹慎。

4、B族維生素：

維生素B1、B2、B12缺乏可能引發(fā)視神經炎或角膜血管增生。全谷物、瘦肉、乳制品提供B1和B2，B12主要存在于動物性食品。素食者可通過強化食品或補充劑獲取B12。復合B族維生素建議選擇含活性成分如甲基鈷胺素的配方，生物利用度更高。

5、葉黃素：

類胡蘿卜素葉黃素是黃斑區(qū)重要色素，過濾有害藍光。羽衣甘藍、菠菜每100g含6-12mg，雞蛋黃生物利用度是蔬菜的3倍。每日6-10mg可維持黃斑色素密度，重度用眼者可增至20mg。與油脂同食能提升吸收率，建議搭配橄欖油烹調。

日常飲食中深色蔬菜應占每日蔬菜攝入量1/2以上，每周攝入2-3次深海魚類。用眼每20分鐘遠眺20秒，配合眼球轉動訓練。佩戴防藍光眼鏡需選擇過濾率30%以內的產品，避免影響晝夜節(jié)律。糖尿病患者需嚴格控制血糖，高血壓患者保持血壓低于140/90mmHg，這些基礎疾病管理比單純補充維生素更能預防眼底病變。定期眼科檢查建議40歲以上人群每2年一次，高度近視者每年檢查眼底。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

AI破解情緒密碼？花生醫(yī)療抑郁與睡眠醫(yī)學中心李一主任應邀參加腦科學與人工智能臨床轉化專業(yè)委員會會議