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體寒的人適合什么運動

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #體寒 #運動

體寒者適合選擇溫陽活血、促進(jìn)氣血運行的運動，推薦太極拳、八段錦、快走三類低強(qiáng)度有氧運動。

1、太極拳：

太極拳通過緩慢連貫的動作配合深呼吸，能激發(fā)體內(nèi)陽氣運行。其"沉肩墜肘""氣沉丹田"的要領(lǐng)可改善末梢循環(huán)，緩解手腳冰涼。建議每日晨練30分鐘，重點練習(xí)云手、摟膝拗步等招式，運動后飲用生姜紅棗茶增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。

2、八段錦：

八段錦中"雙手托天理三焦""搖頭擺尾去心火"等動作能疏通經(jīng)絡(luò)，提升基礎(chǔ)代謝率。體寒者宜重點練習(xí)"兩手攀足固腎腰"，通過脊柱拉伸刺激命門穴，每周5次，每次重復(fù)8遍。練習(xí)時配合肉桂精油按摩關(guān)元穴效果更佳。

3、快走：

每日40分鐘中速快走能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，運動時注意穿戴護(hù)膝避免關(guān)節(jié)受涼。建議選擇上午9-11點陽氣旺盛時段，行走時配合擺臂動作，結(jié)束后用艾草足浴包泡腳20分鐘驅(qū)散寒氣。

4、導(dǎo)引術(shù)：

傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)中的"五禽戲"虎戲和鹿戲適合體寒人群，虎撲動作能振奮陽氣，鹿抵可溫暖腰腎。練習(xí)時保持自然呼吸，每個動作維持3分鐘，配合神闕穴熱敷能改善腹腔供血。

5、瑜伽：

選擇陰瑜伽中的蝴蝶式、貓牛式等體式，配合腹式呼吸提升核心溫度。避免倒立等使氣血上逆的體式，練習(xí)前飲用桂圓枸杞茶，室溫需保持在24-26℃防止受涼。

體寒者運動前后宜食用當(dāng)歸羊肉湯、韭菜炒核桃等溫補(bǔ)膳食，避免綠豆、西瓜等寒涼食物。日常可練習(xí)"踮腳提肛"微運動促進(jìn)循環(huán)，睡眠時穿戴遠(yuǎn)紅外護(hù)腰。冬季運動需添加防風(fēng)外套，運動強(qiáng)度以微微出汗為度，持續(xù)3個月可見體質(zhì)改善。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整運動方案。

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