頸椎病能運(yùn)動(dòng)好嗎
骨科編輯
健康解讀者
關(guān)鍵詞： #頸椎病 #運(yùn)動(dòng)
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頸椎病患者通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)能改善癥狀，運(yùn)動(dòng)方式主要有頸椎操、游泳、瑜伽、抗阻訓(xùn)練、八段錦。
1、頸椎操：
針對(duì)性的頸椎活動(dòng)度訓(xùn)練可緩解肌肉痙攣。米字操通過頭部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每天練習(xí)3組能增強(qiáng)頸部肌肉協(xié)調(diào)性。需注意動(dòng)作緩慢勻速，避免快速甩頭引發(fā)椎動(dòng)脈供血不足。
2、游泳：
蛙泳和仰泳時(shí)水的浮力減輕頸椎壓力，同時(shí)需保持頭部出水換氣，自然鍛煉頸背肌群。每周3次、每次30分鐘的游泳可改善椎間盤營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，水溫建議保持在26-28℃避免受涼。
3、瑜伽：
眼鏡蛇式、貓牛式等體式通過牽伸深層肌群緩解神經(jīng)壓迫。練習(xí)時(shí)需配合腹式呼吸，每個(gè)體式保持15-30秒。脊柱扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度旋轉(zhuǎn)加重小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
4、抗阻訓(xùn)練：
彈力帶抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)頸深屈肌力量。用彈力帶固定頭部進(jìn)行前屈、側(cè)屈等動(dòng)作，每組10-15次。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無劇烈疼痛為度，神經(jīng)根型頸椎病急性期禁用。
5、八段錦：
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法"五勞七傷往后瞧"動(dòng)作能調(diào)節(jié)頸椎生物力學(xué)平衡。每日晨起練習(xí)20分鐘，配合提肛收腹可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。動(dòng)作需遵循"松而不懈，緊而不僵"原則。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需選擇硬質(zhì)支撐型運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減輕胸部重量對(duì)頸椎的牽拉，跑步建議采用小步高頻方式減少頭部震動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后可用40℃熱毛巾熱敷頸肩部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，飲食注意補(bǔ)充富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。脊髓型頸椎病或急性神經(jīng)根受壓患者運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)骨科醫(yī)生評(píng)估。
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