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孕婦吃哪些水果對胎兒發(fā)育好

懷孕期編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #水果 #孕婦

孕婦適量食用富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的水果有助于胎兒發(fā)育，推薦蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、藍(lán)莓。

1、蘋果：

蘋果含果膠和鐵元素，能促進(jìn)胎兒造血功能。每天1個(gè)中等大小的蘋果可補(bǔ)充膳食纖維，緩解孕期便秘。選擇表皮無蠟的有機(jī)蘋果，連皮食用營養(yǎng)更全面。腸胃敏感者建議蒸煮后食用。

2、香蕉：

香蕉的鉀元素預(yù)防孕婦水腫，維生素B6緩解孕吐。成熟香蕉含天然糖分可快速補(bǔ)充能量，適合作為加餐。妊娠糖尿病患者需控制攝入量，每日不超過1根中等大小香蕉。

3、橙子：

橙子維生素C含量是蘋果的8倍，增強(qiáng)母體免疫力促進(jìn)鐵吸收。建議分瓣食用保留纖維，榨汁需現(xiàn)榨現(xiàn)飲避免氧化。胃酸過多者避免空腹食用，可與全麥面包搭配進(jìn)食。

4、獼猴桃：

獼猴桃的葉酸含量居水果之首，每100克含30微克，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。選擇微軟不塌陷的果實(shí)，對半切開用勺挖食。腹瀉期間暫停食用，避免加重癥狀。

5、藍(lán)莓：

藍(lán)莓富含花青素保護(hù)胎兒視力發(fā)育，抗氧化物質(zhì)是普通水果的40倍。冷凍藍(lán)莓不影響營養(yǎng)價(jià)值，可搭配酸奶制作思慕雪。每日20-30粒為宜，需徹底清洗去除農(nóng)殘。

孕婦每日水果攝入量建議200-400克，分2-3次食用。優(yōu)先選擇當(dāng)季新鮮水果，避免高糖水果過量攝入。食用前用鹽水浸泡10分鐘去除表面殘留，有妊娠糖尿病的孕婦需監(jiān)測血糖變化。搭配適量堅(jiān)果和綠葉蔬菜，保證營養(yǎng)均衡吸收。出現(xiàn)過敏反應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。

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