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孕婦缺鈣吃什么食物補充最快

懷孕期編輯 健康科普君
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關鍵詞： #孕婦 #食物

孕婦缺鈣可以通過食用高鈣食物如牛奶、豆制品、海產品、綠葉蔬菜和堅果來快速補充。

1、牛奶：

牛奶是補鈣的最佳選擇之一，每100毫升牛奶含有約120毫克的鈣。孕婦每天可以飲用500毫升牛奶，分兩次飲用效果更佳。如果對乳糖不耐受，可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶。

2、豆制品：

豆制品如豆腐、豆?jié){、豆干等富含鈣質，每100克豆腐含有約150毫克的鈣。孕婦可以每天食用100-150克豆制品，既補充鈣質又提供優(yōu)質蛋白質。

3、海產品：

海產品如蝦皮、海帶、紫菜等含鈣量高，每100克蝦皮含有約2000毫克的鈣。孕婦可以每周食用2-3次海產品，既能補鈣又能補充碘和其他微量元素。

4、綠葉蔬菜：

綠葉蔬菜如菠菜、油菜、芥藍等含有豐富的鈣質，每100克菠菜含有約99毫克的鈣。孕婦可以每天食用200-300克綠葉蔬菜，注意烹飪時避免長時間高溫，以保留更多鈣質。

5、堅果：

堅果如杏仁、核桃、榛子等含有較高的鈣質，每100克杏仁含有約260毫克的鈣。孕婦可以每天食用30-50克堅果，既能補鈣又能提供健康脂肪和維生素E。

除了飲食補充，孕婦還應注意適當曬太陽促進維生素D合成，幫助鈣質吸收。適量運動如散步、孕婦瑜伽也能增強骨骼健康。如果缺鈣嚴重，建議在醫(yī)生指導下服用鈣片或其他補鈣藥物。

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