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糯米和黑糯米哪個營養(yǎng)好

食療養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

黑糯米比普通糯米營養(yǎng)價值更高，主要體現(xiàn)在花青素含量、礦物質(zhì)種類、蛋白質(zhì)質(zhì)量、膳食纖維水平以及維生素B族豐富度五個方面。

1、抗氧化物質(zhì)：

黑糯米表皮富含花青素，具有強抗氧化作用，能清除自由基延緩衰老。普通糯米幾乎不含這類活性成分。日常煮粥時可保留米湯，最大化吸收花青素。

2、微量元素：

黑糯米含鐵量是普通糯米的3倍，同時富含鋅、硒等礦物質(zhì)，對改善貧血和增強免疫力有幫助。建議搭配維生素C含量高的橙子或獼猴桃食用促進鐵吸收。

3、蛋白質(zhì)構(gòu)成：

兩種糯米蛋白質(zhì)含量相近，但黑糯米含有更多必需氨基酸。制作甜品時可用黑糯米搭配牛奶，提高蛋白質(zhì)生物利用率。

4、膳食纖維：

黑糯米膳食纖維含量高出30%，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。消化不良者可將黑糯米與山藥同煮，既增加粘稠度又促進消化。

5、維生素補充：

黑糯米維生素B1、B2含量顯著更高，能預防腳氣病和口角炎。蒸飯時加入少量糙米，可進一步豐富B族維生素攝入。

從日常飲食搭配角度，黑糯米更適合作為主食選擇，建議每周食用3-4次。烹飪時注意提前浸泡2小時，采用蒸煮方式保留營養(yǎng)。運動后可用黑糯米搭配堅果制作能量球，快速補充微量元素。腸胃敏感人群應(yīng)控制單次攝入量在100克以內(nèi)，避免糯米黏性造成消化負擔。特殊人群如糖尿病患者需注意，雖然黑糯米升糖指數(shù)略低，但仍需控制總量。

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