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鍛煉完吃橘子好嗎

養(yǎng)生飲食編輯健康真相官

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-29 16:02:24

關(guān)鍵詞： #鍛煉

鍛煉后適量食用橘子有助于補(bǔ)充水分和維生素C，但需注意食用時(shí)機(jī)與分量控制。

1、糖分補(bǔ)充：

橘子含天然果糖能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的肝糖原，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)食用。過(guò)量可能引起血糖波動(dòng)，建議單次攝入不超過(guò)200克，搭配少量堅(jiān)果延緩糖分吸收。

2、電解質(zhì)平衡：

橘子富含鉀元素可調(diào)節(jié)因出汗流失的電解質(zhì)，每100克含約150毫克鉀。中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后可直接食用，馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)需配合專業(yè)電解質(zhì)飲料。

3、維生素修復(fù)：

維生素C促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)，單個(gè)橘子可滿足日需量的70%。力量訓(xùn)練后可將橘子與酸奶搭配，乳蛋白與維生素C協(xié)同提升吸收率。

4、胃腸負(fù)擔(dān)：

柑橘類有機(jī)酸可能刺激運(yùn)動(dòng)后敏感腸胃，胃酸過(guò)多者建議等待1小時(shí)再食用。可嘗試將橘子與燕麥片同食，膳食纖維緩沖酸性刺激。

5、抗氧化需求：

橘子皮苷等抗氧化物質(zhì)幫助清除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，推薦連橘絡(luò)一起食用。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后可將橘子與藍(lán)莓混合打成果昔。

運(yùn)動(dòng)后飲食需根據(jù)訓(xùn)練類型調(diào)整，有氧運(yùn)動(dòng)后可優(yōu)先補(bǔ)充橘子等快碳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)建議搭配20克乳清蛋白。日?？芍谱鏖僮与u胸沙拉橘子100克+雞胸肉120克+菠菜50克作為健身餐，或飲用橘子蜂蜜電解質(zhì)水鮮榨橘汁30ml+蜂蜜5克+礦泉水300ml。注意柑橘類水果不與布洛芬等消炎藥同服，間隔2小時(shí)以上為宜。

鍛煉

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