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練腹式呼吸對治療便秘有益處嗎？

肛腸科編輯 醫(yī)路陽光
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關鍵詞： #便秘 #腹式呼吸 #治療便秘

練習腹式呼吸對治療便秘有好處嗎？

普通人每分鐘呼吸約16~20次，據估計，每天呼吸約2萬6千次。但是，由于大部分是淺呼吸，肺部無法全部利用，體內的污染空氣無法全部排出。為了讓這些氣體排出，有必要做深呼吸，尤以腹式呼吸更佳。只要肺部充滿新鮮空氣，就可以給全身充足的氧氣，增強體內的所有功能。腹部呼吸不僅能加深呼吸，而且通過腹部呼吸鍛煉腹部肌肉，充分運動腹部器官，刺激腹部各器官的活力，促進各器官功能的協(xié)調。同時，刺激腹部神經叢，改善異常神經節(jié)律，治療便秘。

其具體方法如下:

(1)坐、臥、立等姿勢都可行，盡量取得舒適的體位，全身放松后，稍微撅起嘴慢慢呼吸，呼吸肺部空氣后，縮小腹部盡量呼吸殘留空氣。

(2)呼吸后稍微屏住呼吸，放松全身，自然地將空氣吸入肺部，腹部膨脹，盡量使空氣充滿肺部。如此反復練習。

（3）上述順式腹式呼吸練習熟練后，可進行逆式腹式呼吸，即在吸氣時收縮腹肌，讓空氣全部集中在肺部，呼氣時則膨脹腹部，使空氣充滿腹部。這樣可以更好地刺激腹部器官，但一般來說，多練習順腹式呼吸。

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