半月板損傷怎樣鍛煉
骨科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
骨科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
半月板損傷可通過(guò)股四頭肌等長(zhǎng)收縮、直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳、瑜伽等方式鍛煉恢復(fù)?？祻?fù)訓(xùn)練需根據(jù)損傷程度循序漸進(jìn)，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
1、股四頭肌等長(zhǎng)收縮：
仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿前側(cè)肌肉使髕骨上提，保持5秒后放松。該動(dòng)作可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，減輕半月板受壓。急性期需每日練習(xí)3組，每組10次，疼痛緩解后逐漸增加強(qiáng)度。
2、直腿抬高：
平躺時(shí)伸直患肢緩慢抬高30厘米，保持10秒后下落。此訓(xùn)練能強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)周圍肌群，改善下肢血液循環(huán)。注意抬腿時(shí)避免腰部代償發(fā)力，初期可借助彈力帶輔助，每組8-12次為宜。
3、靠墻靜蹲：
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。靜蹲角度控制在30-60度之間，每次維持30秒，可有效鍛煉股四頭肌與臀肌力量。訓(xùn)練時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響應(yīng)立即停止。
4、游泳康復(fù)：
水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，推薦蛙泳和自由泳交替進(jìn)行。水溫維持在28-32℃為宜，每周3次每次30分鐘，可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。避免蝶泳等需要膝關(guān)節(jié)劇烈扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，上岸后及時(shí)擦干避免受涼。
5、瑜伽調(diào)理：
選擇橋式、仰臥扭轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度體式，配合腹式呼吸增強(qiáng)核心肌群。練習(xí)時(shí)使用瑜伽磚輔助支撐，單次訓(xùn)練不超過(guò)45分鐘。注意避免蓮花坐等需要深度屈膝的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)后可用熱敷緩解肌肉緊張。
康復(fù)期間應(yīng)保持均衡營(yíng)養(yǎng)，每日補(bǔ)充1500毫克鈣質(zhì)及維生素D，多食用深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。避免爬山、跳繩等沖擊性運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)可使用護(hù)膝分擔(dān)壓力。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持微屈姿勢(shì)，定期復(fù)查核磁觀察半月板愈合情況。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或持續(xù)腫脹需及時(shí)就醫(yī)，重度損傷者需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
半月板損傷怎么樣治療
-
半月板損傷五年了可以治愈嗎
-
MRI影像左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板損傷怎么辦
-
半月板損傷針灸后疼痛加重多久消失
-
膝關(guān)節(jié)半月板損傷怎樣治療好
-
散結(jié)節(jié)的最佳鍛煉方法
-
甲狀腺結(jié)節(jié)鍛煉消失了
-
腰椎滑脫病人腰部肌肉如何鍛煉？
-
腰間盤突出鍛煉方法有哪些
-
半月板損傷膝蓋疼怎么辦
-
腰椎盤突出病怎么鍛煉身體呢？
-
肝腎陰虛可以加強(qiáng)鍛煉嗎
-
膝關(guān)節(jié)半月板損傷能自己長(zhǎng)好嗎
-
半月板損傷需要治療多長(zhǎng)時(shí)間
-
腹部肌肉該如何鍛煉
-
膝蓋增生怎么鍛煉
-
面部肌肉松弛怎么鍛煉變緊
-
強(qiáng)制性脊柱炎患者可以鍛煉嗎
-
腳踝僵硬什么時(shí)候開始鍛煉
-
肩關(guān)節(jié)脫位患者可以做哪些功能鍛煉
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
角膜整形鏡會(huì)破壞角膜嗎？
如何消除打鼾
六個(gè)壞習(xí)慣可能會(huì)引起胃癌你中招了嗎？
內(nèi)眼角肉增大會(huì)自愈嗎
胃痛的治療方法是什么？
亞麻籽油的作用
側(cè)切傷口線能吸收多久？
美瞳卡住眼睛怎么辦？
嬰兒變薄的原因是什么？
甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)術(shù)后并發(fā)癥是什么？
嬰兒暈車的癥狀
十二指腸潰瘍用什么藥？
菠蘿不會(huì)刺激胃嗎
耳朵破了膿怎么辦？
剖腹產(chǎn)后的傷疤如何處理
檢查乙型肝炎的方法
血糖值高的話可以吃火鍋嗎？
甲狀腺癌如何診斷？
懷孕四個(gè)月流產(chǎn)受罪了嗎？
經(jīng)常放屁的人可能會(huì)引起這些麻煩
懷孕前為什么要檢查？
尿道炎癥的危害是什么？
咽喉腫疼的原因
懷孕適合藥物流產(chǎn)多久？
一個(gè)月新生兒黃疸怎么辦？
空心菜直接炒還是焯水
尿酸高是怎么回事？
小兒消化不好怎么調(diào)理
懷孕的女性可以吃龍眼嗎？
智力包含哪些方面
白芷能泡水喝嗎有什么功效
大黃泡水喝有什么功效和注意事項(xiàng)
纖花耳草的功效與作用是什么
芡實(shí)的功效、作用、吃法和禁忌
紅花的功效與作用是什么
右歸丸的功效與作用是什么
感冒靈顆粒的功效與作用是什么
藿香正氣水用于熱感冒還是冷感冒
吃知柏地黃丸會(huì)造成陽(yáng)痿嗎
吃桂附地黃丸腹瀉是怎么回事
