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半月板損傷怎么鍛煉
病情描述:
半月板損傷怎么鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    半月板損傷可通過肌肉強化訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、低沖擊有氧運動、平衡訓(xùn)練等方式進行康復(fù)鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進行，避免加重損傷。

    1、肌肉強化

    重點加強股四頭肌和腘繩肌力量，采用直腿抬高、靜蹲等無負重動作，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

    2、關(guān)節(jié)活動

    進行無痛范圍內(nèi)的膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，如仰臥位滑墻訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)正?；顒佣?。

    3、有氧運動

    選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，保持心肺功能的同時減少關(guān)節(jié)負荷。

    4、平衡訓(xùn)練

    通過單腿站立、平衡墊練習(xí)改善本體感覺，降低再次損傷風(fēng)險。

    鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重需立即停止，急性期應(yīng)避免負重訓(xùn)練，康復(fù)后期可逐步增加抗阻訓(xùn)練強度。

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