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半月板損傷可通過肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。

1、肌肉強(qiáng)化

重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌，通過直腿抬高、靜蹲等無負(fù)重動(dòng)作改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，訓(xùn)練時(shí)須避免深蹲等產(chǎn)生剪切力的動(dòng)作。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)

進(jìn)行仰臥位滑墻、坐位屈伸膝等非負(fù)重關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)屈曲120度、完全伸展的活動(dòng)范圍，過程中出現(xiàn)疼痛需立即停止。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎固定自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，保持心率在最大心率的60%-70%以促進(jìn)血液循環(huán)。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺，從每次30秒開始逐步延長至2分鐘，訓(xùn)練時(shí)需扶靠穩(wěn)固支撐物防止跌倒。

康復(fù)期間應(yīng)佩戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，避免跑跳、爬樓梯等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作，若鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛超過2小時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。