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如何緩解身體疲勞過度勞累

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關鍵詞： #身體 #疲勞

身體疲勞過度勞累可以通過調(diào)整作息、中醫(yī)調(diào)理、飲食改善、適度運動和心理放松等方法緩解。

1、調(diào)整作息：

過度勞累往往與不規(guī)律的作息有關，長期睡眠不足會導致身體機能下降。建議每天保證7-8小時的睡眠，盡量在晚上11點前入睡，避免熬夜。白天工作間隙可適當小憩，每次10-15分鐘，有助于恢復精力。

2、中醫(yī)調(diào)理：

中醫(yī)認為疲勞與氣血不足、脾胃虛弱有關?？赏ㄟ^艾灸足三里、關元等穴位，促進氣血運行。藥茶如枸杞菊花茶、黃芪紅棗茶，具有補氣養(yǎng)血的功效。推拿按摩肩頸、背部，能緩解肌肉緊張，改善疲勞。

3、飲食改善：

疲勞時身體需要更多營養(yǎng)支持。多吃富含蛋白質的食物如雞蛋、魚類，補充能量。富含維生素B族的食物如全谷物、堅果，有助于緩解疲勞。避免高糖、高脂肪的飲食，減少身體負擔。

4、適度運動：

適度運動能促進血液循環(huán)，增強體質。建議選擇低強度的運動如散步、瑜伽、太極，每天堅持30分鐘。運動后適當拉伸，放松肌肉。避免劇烈運動，以免加重疲勞。

5、心理放松：

心理壓力過大會加劇疲勞感?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、聽音樂等方式放松心情。與家人朋友交流，分享感受，減輕心理負擔。培養(yǎng)興趣愛好，轉移注意力，保持積極心態(tài)。

緩解身體疲勞過度勞累需要從多方面入手。飲食上，多攝入富含蛋白質、維生素B族的食物，如雞蛋、魚類、全谷物、堅果，避免高糖高脂肪飲食。運動方面，選擇低強度的散步、瑜伽、太極，每天堅持30分鐘，運動后適當拉伸。護理上，保證充足睡眠，每晚7-8小時，避免熬夜，白天工作間隙小憩10-15分鐘。心理放松可通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式，與家人朋友交流，培養(yǎng)興趣愛好，保持積極心態(tài)。中醫(yī)調(diào)理如艾灸足三里、關元穴位，飲用枸杞菊花茶、黃芪紅棗茶，推拿按摩肩頸、背部，都能有效緩解疲勞。

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