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腹部肌肉拉傷可通過(guò)藥物鎮(zhèn)痛、物理療法、中醫(yī)外治、飲食調(diào)理和適度活動(dòng)緩解疼痛。

1、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚可短期緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。中藥三七片、跌打丸具有活血化瘀功效，外用藥可選擇扶他林軟膏局部涂抹。需注意藥物禁忌癥，避免空腹服用。

2、物理療法：

急性期48小時(shí)內(nèi)采用冰敷，每次15分鐘間隔2小時(shí)。后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右。醫(yī)用彈性繃帶加壓包扎可減少肌肉牽拉，配合紅外線理療儀每日照射20分鐘加速組織修復(fù)。

3、中醫(yī)外治：

針灸取足三里、三陰交等穴位調(diào)節(jié)氣血，艾灸關(guān)元穴每次15分鐘溫通經(jīng)絡(luò)。推拿采用揉捏法沿腹直肌走向操作，刮痧選擇膀胱經(jīng)背部區(qū)域出痧后疼痛明顯減輕。操作需由專業(yè)醫(yī)師執(zhí)行。

4、飲食調(diào)理：

多攝入富含維生素C的獼猴桃、西蘭花促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，蛋白質(zhì)選擇易消化的魚(yú)肉、蛋清。藥膳推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血，田七燉雞活血而不傷正。忌食生冷辛辣食物以免加重氣滯血瘀。

5、適度活動(dòng)：

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，仰臥抬腿保持膝關(guān)節(jié)伸直。兩周后嘗試平板支撐從30秒開(kāi)始，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。太極拳云手式可溫和鍛煉腹肌，八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"幫助氣機(jī)升降。

康復(fù)期間保持每日2000毫升溫水?dāng)z入，睡眠采用屈膝側(cè)臥位減輕腹部張力。急性期過(guò)后可進(jìn)行游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、發(fā)熱或排便異常需及時(shí)就醫(yī)排除內(nèi)臟損傷。恢復(fù)期可配合補(bǔ)肝腎的中藥如杜仲、續(xù)斷泡茶飲用，避免提重物和劇烈咳嗽。

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