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腰疼有什么辦法緩解疼痛

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #腰疼 #緩解疼痛

腰疼可通過推拿按摩、艾灸熱敷、藥物調(diào)理、適度運動及調(diào)整姿勢緩解。

1、推拿按摩：

腰肌勞損或氣血不暢常引發(fā)疼痛，中醫(yī)推拿以點按腎俞、命門等穴位為主，配合滾法松解肌肉。居家可沿脊柱兩側(cè)自上而下掌揉，或使用筋膜槍低頻震動腰部。急性期避免重力按壓，慢性疼痛每周2-3次專業(yè)理療效果更佳。

2、艾灸熱敷：

寒濕型腰痛適用艾條懸灸腰陽關(guān)穴，距離皮膚3厘米熏15分鐘。熱鹽袋微波加熱后敷于疼痛處，每日2次促進血液循環(huán)。注意皮膚敏感者隔毛巾操作，糖尿病患慎防低溫燙傷。

3、藥物調(diào)理：

腎虛腰痛可服杜仲壯骨丸，瘀血型用活血止痛膠囊，外敷麝香追風(fēng)膏。中藥代茶飲推薦骨碎補15克+牛膝10克煎水，或桑寄生30克煮雞蛋。西藥短期可用布洛芬，胃病患者需配合護胃藥。

4、適度運動：

八段錦"兩手攀足固腎腰"動作每日練習(xí)3組，太極拳云手式增強核心肌群。游泳時蛙泳姿勢對腰椎壓力最小，避免羽毛球急轉(zhuǎn)動作。急性期靜臥硬板床，緩解后逐步恢復(fù)運動量。

5、調(diào)整姿勢：

久坐者使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，搬重物時屈膝下蹲而非彎腰。睡眠選擇硬質(zhì)床墊側(cè)臥屈膝位，枕頭高度與肩同寬。辦公室每1小時做腰部后伸動作，避免蹺二郎腿。

日常飲食多攝入黑豆、核桃等補腎食材，忌生冷寒涼。慢性腰痛患者可長期練習(xí)五禽戲虎式，配合當歸生姜羊肉湯溫補。疼痛持續(xù)超過兩周或伴下肢麻木需及時就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)病變。夜間疼痛加重者建議進行磁共振檢查，老年人突發(fā)劇痛需警惕壓縮性骨折。

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