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跑步或跳躍時(shí)腰疼可能由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，需結(jié)合具體癥狀評(píng)估。
1、肌肉勞損：運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部肌肉過度牽拉或姿勢不當(dāng)導(dǎo)致勞損，表現(xiàn)為局部酸痛?？赏ㄟ^熱敷、休息及低強(qiáng)度拉伸緩解，無須藥物干預(yù)。
2、腰椎間盤突出：椎間盤壓迫神經(jīng)根引發(fā)放射性疼痛，可能與久坐或急性外傷有關(guān)，常伴下肢麻木。需避免負(fù)重活動(dòng)，藥物可選塞來昔布、甲鈷胺、乙哌立松。
3、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂：關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)錯(cuò)位導(dǎo)致活動(dòng)受限性疼痛，多與突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作相關(guān)。手法復(fù)位有效，藥物可用雙氯芬酸鈉、氯諾昔康、替扎尼定。
4、強(qiáng)直性脊柱炎：自身免疫性疾病累及骶髂關(guān)節(jié)，晨僵和夜間痛明顯。需長期抗炎治療，藥物包括柳氮磺吡啶、阿達(dá)木單抗、依托考昔。
建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)核心肌群鍛煉，疼痛持續(xù)或加重時(shí)及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科。
睡覺腰酸背痛可能由睡眠姿勢不當(dāng)、床墊不合適、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因引起。
一、睡眠姿勢不當(dāng)長時(shí)間保持不當(dāng)睡姿會(huì)使腰部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。建議選擇側(cè)臥或仰臥，并在膝蓋下方放置軟枕以減輕腰椎壓力。
二、床墊不合適過軟或過硬的床墊無法有效支撐脊柱生理曲度。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，并定期調(diào)整睡姿避免局部持續(xù)受壓。
三、腰肌勞損長期彎腰勞動(dòng)或過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腰背部肌肉慢性損傷。可通過熱敷、按摩緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。
四、腰椎間盤突出癥椎間盤退行性變或急性損傷可能壓迫神經(jīng)根。常伴有下肢麻木、放射性疼痛等癥狀。治療包括臥床休息、牽引理療，或遵醫(yī)囑使用美洛昔康片、依托考昔片、乙哌立松片等藥物。
日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，適度進(jìn)行小燕飛等核心肌群鍛煉，睡眠時(shí)可在腰下墊薄枕維持腰椎曲度。
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