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痛經(jīng)腰疼可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

下腹部或腰部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，可重復(fù)進(jìn)行。

2、藥物鎮(zhèn)痛

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解作用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重。

4、調(diào)整飲食

增加鎂元素?cái)z入如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，減少高鹽高脂食物。適量飲用姜茶或玫瑰花茶有助于溫經(jīng)散寒。

若疼痛嚴(yán)重影響生活或伴隨異常出血，建議婦科就診排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期注意腰腹部保暖，避免久坐久站。