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女性月經(jīng)時(shí)腰痛可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。腰痛通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)注意溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，重復(fù)進(jìn)行可有效減輕疼痛。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。建議選擇貓式、嬰兒式等舒緩體式。

3、藥物緩解

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可遵醫(yī)囑使用，適用于痛經(jīng)明顯的腰痛。藥物需在餐后服用以減少胃腸刺激。

4、中醫(yī)調(diào)理

寒凝血瘀型可配合艾灸關(guān)元穴，氣滯血瘀型適用益母草顆粒。建議經(jīng)前一周開始服用當(dāng)歸、川芎等活血化瘀藥材，持續(xù)三個(gè)月經(jīng)周期。

經(jīng)期避免生冷飲食，保證每日飲水量超過1500毫升，睡眠時(shí)間維持在7-8小時(shí)。若腰痛伴隨經(jīng)量異?；虺掷m(xù)不緩解，建議婦科就診排除器質(zhì)性疾病。