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老人骨質(zhì)疏松吃什么補得快些

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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松

老人骨質(zhì)疏松可通過攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂和維生素K的食物來加速補充。這些營養(yǎng)素有助于增強骨密度，改善骨骼健康。

1、鈣：

鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，老人骨質(zhì)疏松患者應(yīng)多攝入富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及豆腐、芝麻、蝦皮等。鈣的充足攝入有助于維持骨密度，預(yù)防骨折。

2、維生素D：

維生素D有助于促進鈣的吸收和利用，老人骨質(zhì)疏松患者應(yīng)多曬太陽，同時攝入富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、蘑菇等。維生素D的補充有助于提高鈣的吸收率，增強骨骼強度。

3、蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，老人骨質(zhì)疏松患者應(yīng)攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蛋、豆類等。蛋白質(zhì)的充足攝入有助于維持骨骼的彈性和韌性，預(yù)防骨折。

4、鎂：

鎂是骨骼健康的重要礦物質(zhì)，老人骨質(zhì)疏松患者應(yīng)攝入富含鎂的食物，如堅果、全谷物、綠葉蔬菜等。鎂的補充有助于促進鈣的吸收和利用，增強骨骼強度。

5、維生素K：

維生素K有助于促進骨骼的形成和修復(fù)，老人骨質(zhì)疏松患者應(yīng)攝入富含維生素K的食物，如菠菜、西蘭花、甘藍等。維生素K的補充有助于提高骨密度，預(yù)防骨折。

老人骨質(zhì)疏松患者在飲食上應(yīng)注重均衡營養(yǎng)，多攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂和維生素K的食物。同時，保持適量的戶外活動，如散步、太極拳等，有助于促進鈣的吸收和利用，增強骨骼健康。定期進行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療骨質(zhì)疏松，預(yù)防骨折的發(fā)生。

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