經(jīng)常熬夜后睡不著什么原因
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
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經(jīng)常熬夜后睡不著可能與生物鐘紊亂、氣血耗傷、肝火亢盛、心神失養(yǎng)、脾胃失調(diào)等因素有關(guān)。
1、生物鐘紊亂：
長期熬夜打亂人體晝夜節(jié)律，褪黑素分泌異常導(dǎo)致入睡困難。中醫(yī)認為"陽不入陰"引發(fā)失眠，需通過固定作息調(diào)節(jié)，建議23點前臥床，晨間光照30分鐘重置生物鐘，配合酸棗仁、柏子仁各10克煮水代茶飲。
2、氣血虧虛：
夜間造血時段被迫工作會耗傷氣血，內(nèi)經(jīng)記載"晝精夜瞑"規(guī)律被破壞后，出現(xiàn)心悸怔忡伴失眠?？墒秤谬堁廴?5克配粳米煮粥，或黃芪20克燉烏雞，五禽戲中的熊式能培補元氣。
3、肝火上擾：
子時23-1點膽經(jīng)當(dāng)令時未眠易致肝郁化火，表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)反側(cè)、目赤咽干。菊花決明子茶可清肝火，太沖穴按摩配合"噓"字訣呼吸法，連續(xù)6次深長呼氣能瀉肝火。
4、心神不寧：
熬夜勞神傷及心陰，出現(xiàn)虛煩不寐、多夢易醒。蓮子心3克泡水安神，內(nèi)關(guān)穴按壓配合"呵"字訣，睡前溫水泡腳加入合歡皮10克效果更佳。
5、脾胃不和：
胃不和則臥不安，夜間進食加重脾胃負擔(dān)。建議晚餐不過飽，山藥茯苓粥健脾，摩腹療法順時針揉按中脘穴36次，八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式可助運化。
長期熬夜者應(yīng)避免睡前使用電子設(shè)備，晚餐宜選小米、百合等安神食材，晨練選擇太極拳云手式疏通經(jīng)絡(luò)。若持續(xù)失眠超過兩周伴頭暈?zāi)垦?，需警惕肝腎陰虛證候，建議盡早就醫(yī)進行體質(zhì)辨證。日常可練習(xí)六字訣中的"呼"字健脾胃，配合涌泉穴艾灸培補元氣，建立"亥時21-23點睡，寅時3-5點起"的養(yǎng)生作息規(guī)律。
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