權(quán)威問答
熬夜后睡不著覺可通過調(diào)整作息、放松身心、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解。睡眠障礙通常由生物鐘紊亂、精神壓力、環(huán)境干擾、褪黑素分泌異常等原因引起。
固定起床時(shí)間幫助重置生物鐘，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘，逐步提前入睡時(shí)間至23點(diǎn)前。
睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想或腹式呼吸，避免使用電子設(shè)備，溫水泡腳有助于緩解神經(jīng)緊張。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇支撐性好的枕頭，白噪音機(jī)可掩蓋環(huán)境雜音。
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆或褪黑素受體激動(dòng)劑，需警惕藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期熬夜者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
