權(quán)威問答
經(jīng)常熬夜睡不著覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式解決。失眠通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。
固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過半小時，逐步建立規(guī)律生物鐘。睡前1小時停止使用電子設(shè)備。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。避免噪音干擾，可嘗試白噪音輔助入睡。
認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮，正念冥想有助于放松身心。記錄睡眠日記幫助識別影響因素。
可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
建議晚餐避免油膩辛辣食物，適量飲用溫牛奶或小米粥，睡前進(jìn)行輕柔拉伸運動。長期失眠需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。
