權(quán)威問答
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熬夜多了睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。熬夜導(dǎo)致的失眠通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。
固定起床和入睡時間，逐步提前就寢，避免午睡過長。白天適當曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇舒適的寢具。睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
通過冥想、深呼吸或溫水浴緩解緊張情緒。避免睡前激烈運動或思考復(fù)雜問題。
可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
長期失眠建議就醫(yī)排查潛在疾病，日常可嘗試飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精。
