熬夜睡不著覺可通過調(diào)整作息、放松訓練、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式解決。
1、調(diào)整作息
固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘，逐步建立生物鐘規(guī)律性。
2、放松訓練
睡前進行腹式呼吸或漸進式肌肉放松，減少焦慮和軀體緊張對入睡的影響。
3、改善環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，避免睡前使用電子設(shè)備。
4、藥物輔助
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑，需嚴格避免長期依賴。
睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因，可嘗試溫牛奶或小米粥等助眠食物。
