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熬夜后出現(xiàn)困倦?yún)s難以入睡的現(xiàn)象，可能與生物鐘紊亂、神經(jīng)興奮性升高、褪黑素分泌異常、焦慮情緒等因素有關(guān)。

1、生物鐘紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力不足。建議固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺，通過光照調(diào)節(jié)生物鐘。

2、神經(jīng)興奮性升高

熬夜時(shí)咖啡因攝入或持續(xù)用腦會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)活躍。睡前2小時(shí)停止腦力活動(dòng)，用溫水泡腳幫助放松。

3、褪黑素分泌異常

夜間強(qiáng)光暴露會(huì)抑制褪黑素合成。睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用褪黑素片、棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等調(diào)節(jié)睡眠的藥物。

4、焦慮情緒

對失眠的過度擔(dān)憂形成惡性循環(huán)。可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆片等抗焦慮藥物。

長期熬夜者應(yīng)逐步調(diào)整作息，晚餐避免油膩食物，睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥等助眠食物，必要時(shí)需到睡眠?？凭驮\。