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ad鈣喝了對身體好嗎

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)普小能手

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-11 10:21:54

關(guān)鍵詞： #身體

AD鈣奶作為含維生素A、D的乳飲料，適量飲用可輔助補(bǔ)鈣，但過量可能引發(fā)糖分超標(biāo)或營養(yǎng)失衡。

1、營養(yǎng)分析：

AD鈣奶每100ml約含60mg鈣質(zhì)及維生素A、D，滿足兒童每日15%鈣需求。但一瓶250ml產(chǎn)品同時含有12-15g添加糖，超過WHO建議的每日游離糖攝入上限。維生素A、D屬于脂溶性維生素，長期過量可能蓄積中毒。

2、適用人群：

乳糖不耐受者可選擇低乳糖配方，3歲以上兒童每日不超過200ml。骨質(zhì)疏松老人建議搭配膳食鈣源，糖尿病患者需警惕血糖波動。生長發(fā)育期青少年可替代碳酸飲料，但不宜作為主要鈣來源。

3、飲用建議：

優(yōu)先選擇無糖或低糖版本，避免空腹飲用影響吸收。搭配全麥面包等碳水化合物可延緩糖分吸收，與富含維生素C的水果同食促進(jìn)鈣利用。運動后30分鐘內(nèi)飲用效果最佳，睡前2小時避免以防胃酸反流。

4、替代方案：

純牛奶鈣含量達(dá)120mg/100ml且無添加糖，酸奶含益生菌更利吸收。芝麻醬每100g含鈣780mg，豆腐干含308mg鈣。羽衣甘藍(lán)、西蘭花等深綠蔬菜也是優(yōu)質(zhì)鈣源，搭配堅果可提高生物利用率。

5、注意事項：

包裝標(biāo)注"調(diào)制乳"的產(chǎn)品蛋白質(zhì)含量需≥2.3g/100ml，低于此標(biāo)準(zhǔn)屬飲料范疇。查看配料表前三位應(yīng)為生牛乳，避免植脂末等反式脂肪酸。開蓋后需冷藏并在24小時內(nèi)飲用完畢，脹包變質(zhì)立即停用。

日常補(bǔ)鈣建議多樣化膳食組合，成年人每日攝入800-1000mg鈣，兒童及孕產(chǎn)婦需1200mg。除乳制品外，連骨小魚、蝦皮、紫菜等富含鈣質(zhì)。配合負(fù)重運動刺激骨骼生長，每天曬太陽15分鐘促進(jìn)維生素D合成。特殊人群應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)鈣方案，避免盲目依賴單一飲品。

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