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中醫(yī)講冬天適合爬山嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關鍵詞： #中醫(yī)

冬季適度爬山符合中醫(yī)養(yǎng)生理念，需結合體質、保暖及運動方式調整。

1、順應自然：

中醫(yī)強調"冬藏"養(yǎng)生，冬季陽氣內斂，適度爬山可助氣血運行。選擇陽光充足時段上午10點至下午3點，避免嚴寒大風天氣，符合"天人相應"原則。體質虛寒者需縮短時間，以微汗為度。

2、經(jīng)絡疏通：

爬山時下肢運動能刺激足三陰三陽經(jīng)，尤其改善冬季易發(fā)的腰腿寒痛。配合呼吸節(jié)奏吸氣時抬腿，呼氣時落步，可增強肺衛(wèi)之氣。下山時建議倒走5分鐘，緩解膝關節(jié)壓力。

3、防寒要點：

穿戴分層保暖衣物，重點保護大椎穴圍巾包裹、命門穴加厚護腰及三陰交長筒襪。備姜棗茶生姜3片、紅棗5顆煮水暖身，避免大量出汗導致陽氣外泄。

4、體質區(qū)分：

陽虛體質宜選緩坡短途，搭配艾灸關元穴；陰虛體質避免午后爬山，可飲用桑椹枸杞茶；痰濕體質需加強熱身，運動后拍打膽經(jīng)大腿外側。高血壓患者需監(jiān)測心率，控制在220-年齡×60%以下。

5、損傷預防：

雪后爬山建議佩戴防滑鞋釘，使用登山杖減輕膝蓋負擔30%壓力。運動后以桂枝湯桂枝9g+白芍9g+甘草6g泡腳，水溫40℃為宜。出現(xiàn)凍瘡初期可用花椒10g+白酒100ml外擦。

冬季爬山后宜食用溫補膳食，如當歸羊肉湯當歸15g+羊肉500g或黑豆核桃粥。避免立即冷水浴，建議靜坐調息10分鐘。每周2-3次、每次1小時內的中低強度爬山，配合八段錦"兩手托天理三焦"動作，能有效提升冬季抗寒能力。關節(jié)舊傷者可提前貼敷丁香肉桂膏等份研末黃酒調敷。

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