大姨媽后減肥最佳嗎
女性健康編輯
科普小醫(yī)森
女性健康編輯
科普小醫(yī)森
大姨媽后一周是減肥黃金期，此時(shí)雌激素回升、代謝加快，適合通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、作息管理和心理調(diào)節(jié)科學(xué)減重。
1、激素變化：
月經(jīng)結(jié)束后7-10天，卵泡期雌激素水平上升，促進(jìn)脂肪分解代謝，基礎(chǔ)體溫較月經(jīng)期提高0.3-0.5℃，每日多消耗50-100大卡。此時(shí)進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，脂肪供能比例可達(dá)60%以上。建議選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘。
2、飲食策略：
利用代謝優(yōu)勢(shì)期需控制每日總熱量在1200-1500大卡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、蝦仁、豆腐的攝入，搭配西藍(lán)花、菠菜等膳食纖維。避免高GI食物，用糙米替代白米飯，每天分5-6餐進(jìn)食可穩(wěn)定血糖。
3、運(yùn)動(dòng)安排：
早晨空腹進(jìn)行20分鐘HIIT訓(xùn)練能激活褐色脂肪，下午4-6點(diǎn)睪酮峰值期適合力量訓(xùn)練，推薦深蹲、硬拉、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作，每周3次每次8-12組。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù)。
4、作息調(diào)整：
保證23點(diǎn)前入睡，深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌量是白天3倍，有助于分解脂肪。睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，可進(jìn)行10分鐘冥想降低皮質(zhì)醇水平，避免壓力性進(jìn)食。
5、心理建設(shè)：
經(jīng)期結(jié)束體重自然下降1-2公斤屬正?，F(xiàn)象，需設(shè)定合理目標(biāo)，每周減重0.5-1公斤為宜。記錄圍度變化比稱體重更有意義，遇到平臺(tái)期可嘗試碳水循環(huán)法突破。
經(jīng)后減肥期需保證每日飲水2000ml，適量補(bǔ)充鎂元素緩解水腫。運(yùn)動(dòng)后攝入櫻桃、藍(lán)莓等抗氧化食物，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食。長(zhǎng)期保持16：8輕斷食習(xí)慣，經(jīng)期適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建立可持續(xù)的健康減脂模式。注意觀察身體信號(hào)，出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)調(diào)整方案。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：生理期第一天可以練臀嗎
下一篇：突然肚子大了什么原因
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
脂肪肝會(huì)誘發(fā)這三種疾病
脂肪肝患者如何控制運(yùn)動(dòng)量
輕度脂肪肝的癥狀是什么？
怎樣的飲食對(duì)癲癇患者最好
頸椎小關(guān)節(jié)紊亂也可以手法復(fù)位
喝牛奶可以調(diào)節(jié)脂肪肝
吃甜食會(huì)引起子宮癌的十大禁忌
如何預(yù)防兒童感冒
脂肪肝出現(xiàn)可能是這6個(gè)原因
頸椎病患者的日常注意事項(xiàng)
如何把握治療脂肪肝的方法
腹脹和疼痛的原因
手機(jī)輻射會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
警惕兒童高血壓
重度脂肪肝怎么治療？
聰明的寶媽讓你在夏天遠(yuǎn)離感冒
得了頸椎病不要盲目按摩
介紹頸椎病的幾個(gè)癥狀
輕微食物中毒的癥狀是什么？
非酒精性脂肪肝病如何預(yù)防
心絞痛的發(fā)病原因有幾種
癲癇病的治療方法和注意事項(xiàng)
新媽媽感冒能否繼續(xù)哺乳
高血壓的原因是什么？
生活中如何調(diào)節(jié)脂肪肝
臉上長(zhǎng)斑乳房疼咋回事呢
心律失?；颊叻幾⒁馐马?xiàng)
黃體酮和媽富隆有什么區(qū)別
甲減的保健護(hù)理
女生患有霉菌性陰炎怎樣治療
香櫞的功效與作用是什么
萬(wàn)年青對(duì)男性有什么好處嗎
杞菊地黃丸有什么功效與作用
女性吃桂附地黃丸的好處與壞處
明目地黃丸可以改善睡眠嗎
喝益母草顆?？梢晕鼓溉閱?/a>
臌癥丸治療便秘嗎 怎么服用
吃薄芝片的副作用嚴(yán)重不嚴(yán)重
歐力停(歐立停)不良反應(yīng)有哪些?副作用是什么
利扎曲普坦不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用
