孕媽媽的身心健康小零嘴

懷孕期編輯健康陪伴者

104次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-04 12:35:42

關(guān)鍵詞： #孕媽媽

懷了孕，腹部尤其愛“咕嚕咕嚕”地鳴叫，可為了更好地肚里的小寶寶，準(zhǔn)媽媽迫不得已舍棄自身深愛的“廢棄物”零食，拿哪些解讒或是填肚呢？實際上，在孕期的情況下，也是有許多食材既能夠解讒，并且或是營養(yǎng)豐富的營養(yǎng)食品呢。

堅果

堅果能夠使你餓到不那麼快，專家認為可以用一些不飽和脂肪酸（在堅果中發(fā)覺的一類有利于心血管身心健康的人體脂肪）替代飽和脂肪酸（在肉類食品和無鹽黃油中發(fā)覺的）?？墒怯捎趫怨?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/ab12kcp3kr3v3b2.html" target="_blank">發(fā)熱量和脂肪率較為高，因而，每日應(yīng)將攝取量操縱在28克上下。

麥片

麥片不但能夠使你維持一上午都精力旺盛，并且還能減少身體碳水化合物的水準(zhǔn)。不必挑選這些口感甘甜、深度加工過的麥片，最好純天然的，沒有一切糖原或別的加上成份在里面。能夠依照自身的口感和愛好在煮好的麥片粥中放一些果干、藍莓干或者純蜂蜜。

脫脂牛奶

孕期的情況下，你需要從食材中汲取的鈣大概比平常多1倍。大部分食材的含鈣都很比較有限，因而懷孕期間喝大量的脫脂牛奶就變成你聰慧的挑選。孕媽媽每日應(yīng)當(dāng)攝入大概1000mg的鈣，只需3杯脫脂牛奶(200克)就可以達到這類要求。

全麥餅干

可以確保一天的血糖值穩(wěn)定，精力旺盛。

香蕉蘋果

香蕉蘋果能夠迅速地給予動能，幫你擊敗隨時隨地發(fā)生的疲憊。并且在你常常被反胃困惑的情況下，非常容易給你的胃所接納。你能把它切一片放入麥片粥里，還可以和牛乳、全麥面包一起做早點。

全麥面包

把每日吃的精準(zhǔn)粉絲土司面包換為全麥面包，你也就能夠確保每天20～35克化學(xué)纖維的攝取量。與此同時，全麥面包還能夠給予豐富多彩的鐵和鋅。

干果

干果便捷、美味可口，能夠隨身帶，隨時隨地達到你要吃甜食的沖動。能夠挑選像杏脯、酸角一類的干果。

低脂酸奶

酸牛奶含有鈣和蛋白，就算是身患乳糖不耐癥的孕媽媽，針對酸牛奶也或是便于消化吸收的。并且有利于腸胃保持健康的情況。

孕媽媽

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