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孕媽媽為什么不能開燈睡覺

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #睡覺 #孕媽媽

孕媽媽開燈睡覺可能干擾褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量和胎兒生物鐘調(diào)節(jié)。孕期睡眠環(huán)境需保持黑暗安靜，以減少潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。

褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的重要激素，其分泌受光線強(qiáng)度直接影響。夜間光照會(huì)抑制褪黑素生成，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺等問題。對(duì)孕婦而言，持續(xù)光照暴露可能通過(guò)胎盤影響胎兒松果體發(fā)育，干擾胎兒自主生物鐘建立。研究顯示，孕期長(zhǎng)期暴露于夜間光照環(huán)境，可能增加胎兒出生后睡眠紊亂、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等問題的發(fā)生概率。

特殊情況如必須保留光源時(shí)，建議使用波長(zhǎng)超過(guò)530納米的紅色夜燈，這種光線對(duì)褪黑素分泌的抑制作用較弱。需注意避免藍(lán)白光光源，其光譜中短波成分對(duì)褪黑素分泌的抑制效果顯著。孕婦若因起夜頻繁需要照明，可選擇即開即滅的感應(yīng)式地?zé)?，并將亮度控制?勒克斯以下。

建議孕婦建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室使用遮光窗簾保持黑暗環(huán)境。如存在嚴(yán)重睡眠障礙，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行光照療法調(diào)整生物鐘，避免自行服用助眠藥物。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋睡眠狀況，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估睡眠質(zhì)量。

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