癡呆和午睡有關(guān)？醫(yī)生勸告：60歲以后的老人，睡覺謹記“3不睡”
神經(jīng)內(nèi)科編輯
醫(yī)普小新
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午覺睡得好，精神一整天？這個看似養(yǎng)生的習(xí)慣，可能藏著意想不到的健康隱患。最近一項針對3000名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)，午睡時長與認知功能下降存在顯著關(guān)聯(lián)。特別是60歲以上的朋友，更要注意午睡里的門道。
一、午睡與認知功能的微妙關(guān)系
1、短時午睡的積極作用
20-30分鐘的短時午睡能提升大腦靈敏度，以色列大學(xué)實驗顯示，這種"充電式小睡"可使記憶力提升15%。
2、超時午睡的風(fēng)險
超過1小時的午睡會干擾夜間睡眠節(jié)律，導(dǎo)致深度睡眠減少。長期如此可能加速大腦萎縮，增加認知障礙風(fēng)險。
二、60歲后午睡的"三不"原則
1、不睡"回籠覺"
晨起后2小時內(nèi)再次入睡會打亂生物鐘。建議保持規(guī)律作息，固定晨起時間。
2、不睡"黃昏覺"
下午3點后的午睡會影響夜間入睡。最佳午睡時段是午餐后半小時到下午2點之間。
3、不睡"悶頭覺"
完全黑暗環(huán)境會延長睡眠時間。保留部分光線或設(shè)置鬧鐘，控制睡眠時長。
三、科學(xué)午睡的正確姿勢
1、創(chuàng)造半臥位環(huán)境
使用躺椅或墊高枕頭，保持30-45度傾斜。這個角度既能放松又避免進入深睡眠。
2、控制室溫很關(guān)鍵
保持22-24℃的舒適溫度，過熱環(huán)境會讓人睡得過沉。
3、醒后做輕度活動
起床后先喝溫水，簡單拉伸再開始活動，給身體適應(yīng)的過程。
四、這些信號要警惕
1、頻繁的日間嗜睡
白天無法控制的困倦可能是夜間睡眠障礙的表現(xiàn)。
2、睡眠呼吸暫停
打鼾伴隨呼吸暫停要盡早就診，長期缺氧會損傷腦細胞。
3、睡眠時間混亂
晝夜顛倒的作息要及時調(diào)整，必要時尋求專業(yè)幫助。
睡眠質(zhì)量直接影響大腦健康，但也不必過分緊張。掌握科學(xué)方法，午覺依然是恢復(fù)精力的好幫手。記住這些建議，讓每天的休息都成為滋養(yǎng)身心的良機。好睡眠是好記憶力的基石，從現(xiàn)在開始關(guān)注你的睡眠健康吧！
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