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男人開始衰老，三個(gè)“變化”藏不住，占得越多，身體越不省事

內(nèi)分泌科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #男人 #身體

男人一過35歲，身體就像被按了快進(jìn)鍵。某天照鏡子突然發(fā)現(xiàn)：鬢角的白發(fā)藏不住了，啤酒肚越來越頑固，熬夜后恢復(fù)速度大不如前...這些信號都在提醒你：衰老正在加速！別以為這是危言聳聽，身體發(fā)出的警.報(bào)可不止這些。

一、體能斷崖式下跌

1、爬三層樓就氣喘

以前扛桶裝水上五樓不費(fèi)勁，現(xiàn)在空手爬三層就要歇口氣。這不是懶，是肌肉量和心肺功能在衰退，30歲后肌肉每年流失1%-2%。

2、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)變慢

打球后膝蓋痛三天，健身完酸脹一周。關(guān)節(jié)滑液減少、肌腱彈性下降，都是身體在抗議透支。

3、晨勃次數(shù)減少

清晨"小帳篷"出現(xiàn)頻率降低，可能是睪酮水平下降的信號。男性30歲后睪酮每年下降1%-2%，直接影響精力和代謝。

二、代謝系統(tǒng)亮紅燈

1、喝涼水都長膘

同樣吃兩碗飯，年輕時(shí)能消耗掉，現(xiàn)在全變成腰圍數(shù)字?；A(chǔ)代謝率每十年下降2%-3%，脂肪特別愛堆積在內(nèi)臟。

2、血糖血壓悄悄升高

體檢報(bào)告出現(xiàn)向上箭頭，未必是吃出來的。血管彈性變差、胰島素敏感性降低，都是代謝綜合征的前兆。

3、解酒能力退化

兩瓶啤酒就上頭，宿醉要緩兩天。肝臟代謝酶活性降低，分解酒精效率大打折扣。

三、神經(jīng)系統(tǒng)拉警.報(bào)

1、記不住新密碼

總在找手機(jī)鑰匙，新同事名字轉(zhuǎn)頭就忘。大腦海馬體每年萎縮1%，短期記憶最先受影響。

2、睡眠質(zhì)量變差

入睡難、易驚醒、多夢，深度睡眠時(shí)間減少。50歲后褪黑素分泌量只有年輕人的一半。

3、情緒波動(dòng)明顯

莫名煩躁、容易焦慮，可能是前額葉皮層變薄導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力下降。

這些變化像溫水煮青蛙，等察覺時(shí)往往已積累多年。但別慌！35歲后做到三件事能有效減速衰老：每周3次力量訓(xùn)練保持肌肉，每天吃夠手掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，保證11點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠。抗衰不是和年齡較勁，而是讓身體老得優(yōu)雅些。從今天開始，對自己的身體好一點(diǎn)吧！

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