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失眠如何處理 五妙招讓你更安穩(wěn)入睡

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #失眠

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天補(bǔ)覺(jué)。建立睡前1小時(shí)放松程序，如閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)，避免使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期堅(jiān)持可幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣舒適的床上用品。定期更換床單被罩，保持臥室空氣流通，營(yíng)造有利于入睡的環(huán)境。

3、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松和腹式呼吸練習(xí)可緩解失眠。平躺后依次放松全身肌肉群，配合緩慢深呼吸。冥想和正念練習(xí)也能減輕焦慮，每天練習(xí)20分鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、飲食調(diào)節(jié)

晚餐宜清淡易消化，避免辛辣刺激食物。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，可適量飲用溫牛奶或小米粥。限制咖啡因和酒精攝入，午后不宜飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料。

5、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液也有一定助眠作用。藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期依賴。

失眠患者應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。建立規(guī)律的睡前儀式，如溫水泡腳、輕柔按摩等。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能損害時(shí)，建議及時(shí)到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，避免過(guò)度關(guān)注失眠問(wèn)題，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

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